Objetivo: Orientación para un Metabolismo
y un Estilo de Vida Saludable.
Editorial
En este Boletín
desarrollaremos algunos hábitos que nos pueden ayudar a recuperar nuestro
estado de salud ideal… que aunque no sean Pan (alimento físico)… NUTREN
y SANAN por formar parte de la CREACIÓN.
*Sugerencia: Es importante que antes de leer
este Boletín, lean el anterior (el 011).
«No sólo
de pan vive el hombre, sino de toda palabra que sale de la boca de Dios (Y
dijo Dios…)»
- San
Mateo, 4, 3-4.
1. Exponerse al sol.
2. Conectar con la tierra
(en inglés, grounding o earthing).
3. Respirar aire limpio.
4. Alimentarse de manera
natural.
5. impresiones del mundo exterior.
6. Ayunar.
7. Exponerse al clima.
8. Hacer ejercicio.
9. Recurrir al biohacking.
“Comes para Vivir… no
Vives para comer”
1. Exponerse al sol.
“Y
dijo Dios: Sea la Luz; y fue la Luz. Y vio Dios que la Luz era buena…” Día
1
“Dijo
Dios: Haya luceros en el firmamento celeste, para apartar el día de la noche… y
valgan de luceros en el firmamento celeste para alumbrar sobre la tierra… Hizo Dios los dos luceros mayores; el lucero
grande para el dominio del día (Sol), y el lucero pequeño para el dominio de la
noche (Luna), y las estrellas…” Día
4
El Sol es la estrella más
cercana a la Tierra y la principal fuente de energía que interviene en el
desarrollo de las formas de vida, clima y fenómenos meteorológicos. Esta luz es
energía con un amplio espectro de emisión de radiación que puede clasificarse
en tres tipos.
Al amanecer abunda el
infrarrojo, al medio día el ultravioleta y al final del día los infrarrojos. Debemos
exponernos al Sol cuando amanece para preparar la piel a contrarrestar los
efectos de la UV del mediodía… por el mismo motivo es adecuado exponernos al
Sol en invierno y primavera para preparar la piel para el verano. La exposición
al Sol al atardecer estimula (inicia) la producción de melatonina… la
melatonina no solo regula los ciclos de día y noche o los ciclos de
sueño-vigilia… regula e influye en actividades diarias y estacionales como: El
metabolismo, la temperatura corporal, la presión arterial, los latidos del corazón,
el flujo sanguíneo periférico, la actividad respiratoria, el ciclo
sueño-vigilia, los niveles hormonales, el sistema inmunológico… también afecta
al pulmón, riñón, bazo, hígado y linfocitos del sistema inmunológico, y es un
antioxidante muy potente que elimina los radicales libres de las células, tiene
acción directa en el sistema inmunológico a través de los linfocitos T, la
interleucina 2 y 6 y las células asesinas naturales.
Cuando el Sol se oculta, la
melatonina es inhibida (se deja de producir) por la luz azul
artificial (lámparas Led, televisores, celulares, tabletas, laptops y
monitores de computadora...). Durante el día es malo (perjudicial)
exponerse a la luz artificial (Led), pero en la noche es fatal,
las consecuencias a mediano/largo plazo son fatales. Se puede contrarrestar con
lámparas de luz Roja y lentes o gafas de bloqueo de luz azul, y sobre todo
exponerse lo menos posible a ella, tener más contacto con la naturaleza.
Hay trabajos muy serios
que apuntan que el cáncer de piel se debe a la luz azul artificial y no al
Sol. Muchos dermatólogos están recetando cremas de protección solar a las
personas que trabajan en oficinas (con poco contacto solar) por la
exposición a la luz Led, debido a la cantidad de cáncer de piel en personas
poco expuestas al Sol… sin embargo no es de utilidad debido a que la luz Led no
afecta la superficie de la piel (epidermis), sino las capas más profundas. Se
sospecha que la alimentación (sobre todo los alimentos ultraprocesados y los
aceites vegetales) junto a la luz Led, es el causante.
¿Cuánto tiempo estás
fuera de casa, al aire libre? ¿Cuánto tiempo pasas delante de un ordenador, de
una pantalla, o de un teléfono móvil? ¿Te expones a la luz del amanecer o del
atardecer? ¿Pones en hora cada cierto tiempo tus ritmos circadianos? ¿Cuántos días
pasas en la Naturaleza? Todo esto define tu ambiente de luz, tu
ambiente electromagnético, el cual es fundamental. Si no estás expuesto a la
radiación correcta, no rendirás a la altura de tu verdadero potencial y, lo más
frecuente, aumentas tu riesgo de padecer múltiples enfermedades. La exposición
insuficiente al Sol se ha convertido en un problema real de salud pública.
Casi un millón de
personas mueren cada año en Europa y Estados Unidos por exposición deficiente a
la luz que emite el Sol. Varios tipos de cáncer, hipertensión, síndrome
metabólico, enfermedades autoinmunes y un largo etcétera, están motivados,
según estudios, porque la gente se esconde del Sol. Debemos investigar,
estudiar, prepararnos… para no quedarnos con opiniones de facultativos que
tienen los ojos vendados y no se actualizan ni tienen sentido común.
Esto no significa que nos
podemos exponer al sol a lo loco, hay que formar un callo solar (prepararnos),
hay que exponerse un rato en la mañana a los rayos infrarrojos para estar
preparados para los rayos ultravioleta, que a su vez estos nos preparan para
recibir los rayos infrarrojos de la tarde… unos minutos en la mañana antes de
que salga el sol, unos minutos al medio día y un tiempito en la tarde… NUESTRA
SALUD LO AGRADECERÁ. Si tuviéramos que establecer un orden jerárquico de las cosas que afectan
(para bien) al organismo, la LUZ del SOL estaría en el primer lugar.
“El cuerpo tiene un
sistema altamente regulado y fuertemente integrado que se ha desarrollado para
producir una vida saludable frente a las variaciones climáticas diurnas y
estacionales. La melatonina juega un papel central. Los factores ambientales
que alteran el equilibrio melatonina-serotonina tienen la capacidad de influir
en todas las funciones y órganos que utiliza el ciclo circadiano de
melatonina-serotonina para la homeostasis térmica. Esto incluye presión
arterial, respiración, alteración del sistema inmunológico, procesos cardíacos,
neurológicos y reproductivos” — Neil Cherry 2002.
2. Conectar con la tierra (grounding o earthing).
“Y
llamó Dios a lo seco Tierra…” Día 3
La tierra está cargada de
electrones (gracias a los cinco mil rayos por minuto
que caen sobre ella), y al caminar estos son absorbidos por los pies
descalzos teniendo un efecto antioxidante muy potente, y eliminando
radicales libres.
Es el antídoto perfecto a
los peligros de un mundo moderno infectado por energía microondas artificial (teléfonos
móviles, 5G, wifi) y demás tipos de electropolución. Estamos rodeados
por dispositivos y conexiones eléctricas que nos facilitan la vida y también
pueden suponer un riesgo para la salud ya que pueden producir dolores de cabeza,
trastornos metabólicos, ansiedad, disminución de la concentración, falta de
energía... Numerosas investigaciones que han estudiado el efecto de andar
descalzo, han visto que alivia la inflamación en el cuerpo siendo esta protagonista
de enfermedades como la diabetes, el asma, el alzhéimer,
la artritis, y muchas dolencias cardíacas. Además, Mejora la
calidad del sueño, Reduce mialgias y artralgias (dolor muscular y articular), Mejora
el estado de ánimo, Aumenta el nivel de energía, Mejora del flujo sanguíneo, por
lo que protege de la hipertensión arterial además de disminuirla, Tiene un
efecto beneficioso sobre el estrés al normalizar la secreción de cortisol
(hormona del estrés) y por la estimulación del sistema nervioso parasimpático.
Las superficies recomendadas son: Arena, Tierra, Hierba… Madera, suelo sintético, calzado con suela de goma, plástico, silicona… aíslan, no sirven.
3. Respirar aire limpio.
La Respiración incluye la respiración consciente en ciertos
momentos del día... y la calidad del aire.
“Y
dijo Dios: Hagamos al ser humano a nuestra imagen, como semejanza nuestra…
Día 6… Entonces
Dios formó al hombre con polvo del suelo, e insufló en sus narices aliento
de vida, y resultó el hombre un ser viviente.”
Continuando con el
dictamen de: «… sino de toda palabra que sale de
la boca de Dios (Y dijo Dios…)» y haciendo un paralelismo con
la Biblia (que es un libro que transmite una Sabiduría Universal y más que un
libro que pertenece a una religión, es un libro de VIDA, un libro de ALKIMIA). Aquí
quiero rescatar: formó al hombre con polvo
del suelo, e insufló en sus narices aliento de vida, dando
a entender que antes de insuflarle aliento de vida (respiración,
Soplo Vital) este (el hombre) era una masa de barro… La tradición Oriental
(India, China…), considera a la respiración como el alimento del Cielo…
cuando no respiramos adecuadamente, el cuerpo pierde elasticidad, flexibilidad,
Gracia… se vuelve rígido, pesado, torpe (como de barro)… es importante Respirar
con Consciencia, sabiendo la importancia de este acto y conociendo la
trascendencia evolutiva que ejerce en nosotros… y esto no tiene nada de
esotérico, esto es fisiológico.
Fases de la
respiración Consciente: Inspiración (3-5 seg.), pausa (3-5 seg.) y espiración
(3-5 seg.).
El aire es un elemento
imprescindible en la supervivencia del ser humano, y que este aire sea puro
supone un beneficio nuestra salud.
Para que la vida del ser
humano sea óptima, el aire que respira debe ser el más puro posible ya que el
aire nutre de oxígeno los pulmones, la sangre y, en consecuencia, el resto de
órganos. Y aunque resulte sorprendente, en espacios interiores el aire es entre
5 y 10 veces de peor calidad que el aire exterior (en las ciudades). Entre los
contaminantes que se encuentran en el interior de viviendas, oficinas, etc.: monóxido
de carbono, productos químicos de uso doméstico (desde higiene a cosmética), el
humo del tabaco… además de hongos, moho, virus, bacterias...
Todos estos agentes
contaminadores del aire son perjudiciales para la salud… lo recomendable es
exponernos lo menos posible a ellos, ventilar lo mejor posible nuestros hogares
y lugares de trabajo y mantener contacto con la naturaleza, pasar más tiempo al aire libre… un parque,
un río, la playa, la montaña…
Todos merecemos respirar aire limpio; pero los niños, las mujeres
embarazadas y los adultos mayores son los más perjudicados y vulnerables. Desde
hace tres años, todos los 7 de septiembre, se conmemora el Día Internacional
del Aire Limpio; una fecha designada por las Naciones Unidas para reconocer la
importancia del aire limpio y la necesidad urgente de mejorar la calidad del
aire para proteger la Salud humana. No importa quién seas o en dónde vivas, el
aire limpio es un derecho de todas las personas… Y NOS COMPETE A TODOS.
Shin
Rin Yoku
Los guarda parques de japón desarrollaron una práctica que cada vez está
sumando más adeptos a nivel Mundial: el Shin Rin Yoku – el Baño con el Espíritu o el Ánima del Bosque…
Estudios científicos avalan los beneficios de Shin Rin Yoku. Dedicar al
menos 20 minutos al día para pasear o sentarse en un lugar que le haga sentir
en contacto con la naturaleza, Fortalece el sistema inmunológico, Reduce la
ansiedad y la depresión, reducen las hormonas del estrés, disminuyendo los
niveles de cortisol y adrenalina, mejora el estado de ánimo y salud, mejora el
funcionamiento del sistema cardiovascular y regula la presión arterial, incide
en un menor sobrepeso corporal, ayuda a conciliar el sueño, contribuye a la Salud
mental y espiritual, contribuye a la cohesión y bienestar social, mejora el
humor y la autoestima, elementos cruciales para la Felicidad Personal.
RECOMENDACIONES: RESPIRE y mantenga la alerta de
respirar durante todo su paseo, es muy recomendable que respires
conscientemente, manteniéndote centrado en cuerpo y mente e interconectado con
el Bosque posibilitándote una mejor oxigenación y absorción de los fitoncidas o
sustancias volátiles que propaga el bosque muy beneficiosas para la salud y
sentir el aire fresco y puro de la naturaleza.
ACTIVE LOS SENTIDOS: Observa, Escucha, percibe los
olores y aromas, toca el suelo, las cortezas, siente las texturas… siéntate a
la orilla de un arroyo, toma un sorbo de agua, saboréala, come un frutico
silvestre, huélelo, saboréalo… escucha el trinar de los pájaros mientras
respiras el frescor de la naturaleza y percibes el aroma de las flores sentado
en el suelo recostado a un árbol… ESO ES VIDA.
Todo con mucho respeto,
interrelación armoniosa y a “Bañarse con el Ánima del Bosque”…
4. Alimentarse de manera
natural y Ayuno
Hablar de alimentación y
ayuno, después de 16 Boletines (11 mensuales y 5 extraordinarios), creo
que no es necesario ya le hemos dedicado bastante tiempo y estoy seguro que ya
tienen la idea clara de la alimentación que puede ser la más adecuada para
ustedes… sin embargo daremos algunos toques adicionales.
En los Boletines 008
y 009 desarrollamos diferentes tipos de Dietas con la idea de que tengan
noción de diferentes posibilidades de alimentación y puedan estructurar así su
propio estilo de alimentación. Recordando
siempre que el objetivo es estar
bien, sentirse bien… ser saludable… y: “que tu alimento sea tu medicina…”.
En regla
general es muy, muy, pero muy recomendable abstenerse del Azúcar, los Aceites
vegetales y margarina, productos procesados y ultraprocesados
(que parecen alimentos tienen buen aspecto y sabor, pero no alimentan)… alerta
con las harinas de trigo, cebada, centeno y algunas variedades de avena
-si son alérgicos al gluten-, panes, tortas, cereales y pastas…
Cuidar los picos de Insulina, mucha alerta con los carbohidratos: cereales y
derivados (pan, pasta, arroz), maíz (arepa), tubérculos (papa), legumbres,
fruta, leche y otros azúcares como miel o azúcar blanco… sería aconsejable devolverle la
importancia que tienen la grasa y la proteína animal en nuestra alimentación (se
han satanizado sin justificación en los últimos 70 años).
Lo ideal es ajustar la alimentación a nuestros objetivos y necesidades nutricionales (individualizar). También es recomendable solo comer ESTACIONAL, LOCAL y NATURAL. Nunca comer de noche. Comer un máximo de 3 veces y nunca picar entre comidas. Ayunar de vez en cuando (al menos un día)…
5. Impresiones del mundo
exterior
El Maestro Gurdjieff decía: “Siempre debemos recordar que con cada
impresión exterior, sonora, visual u olfativa, recibimos desde afuera
cierta cantidad de energía, cierto número de vibraciones; esta energía que
penetra en el organismo desde el exterior es un alimento”.
“Si este influjo energético dejase por un instante de llegar a
nosotros, nuestra máquina cesaría inmediatamente de trabajar.” Ouspensky.
Ese Soplo o Energía Original está en todo lo que nos rodea y el concientizarlo
e interactuar con el/ella es PRIMORDIAL para mantener nuestro
equilibrio y sustento interno. Esto implica que debemos trabajar sobre nosotros
mismos… Contemplación, Meditación, Oración… todo incluido en la Evolución
y Crecimiento Personal.
SER
El SER HOMBRE es una realidad que aparece en el universo como
consecuencia de la organización de una FUERZA que lleva impreso un DESTINO.
Esta evidencia se concretiza en un lugar del cosmos llamado Planeta
Tierra, y cuando todo el proceso está concluido, el ser hombre se encuentra
como una entidad intermediaria entre el Cielo y la Tierra. Y al igual que él,
las demás realidades vivas también se centran en esta dimensión. Finalmente,
todos ellos se interrelacionan, se hacen interdependientes y culminan sus
haceres dando SENTIDO a la existencia de la Forma.
Maestro J.L. Padilla
Corral
7. Exponerse al clima.
No es fácil satisfacer
los gustos de los seres humanos… y si del clima hablamos, mucho menos: en
verano nos molesta el calor, en invierno el frío, en primavera la humedad y las
lluvias, en otoño el… siempre hay algo de que quejarse. Los sistemas de
climatización (calefacción, ventilación y aire acondicionado), han
surgido como la salvación… sin embargo nos desconectan con la realidad externa
real, natural… descuadrando totalmente nuestro ritmo Circadiano,
generando graves problemas de Salud.
Como ya expusimos en el
apartado del Sol y del Aire, es urgente conectarse con nuestra
realidad exterior, la NATURALEZA… el CLIMA. Y aunque nos beneficiemos de los
sistemas de climatización para sentirnos más a gusto en el trabajo y en nuestro
descanso (nada contra eso)… debemos dejar un espacio diario para
aclimatarnos (sintonizarnos con el clima de la región donde vivo… sintonizar
el ritmo Circadiano.
Ventajas de Exponerse
al Clima… ventajas
de disfrutar de la época de Calor, del Frío invernal…
1) Mejora el metabolismo
y regula los niveles de azúcar en sangre, 2) combate la inflamación, 3) aumenta
la longevidad, 4) fortalece el sistema nervioso, 5) puede apoyar y acelerar la recuperación,
6) reduce el dolor, 7) mejora la calidad del sueño, 8) fortalece el sistema
inmunológico, 9) combate el estrés oxidativo.
Conectarse, asumir y aceptar el clima que nos rodea así como es, puede ser muy gratificante y nos permite conectarnos y armonizar con el medio que nos rodea… centrándonos física, psíquica y anímicamente.
8. Hacer ejercicio.
Siete
beneficios de la actividad física regular
Escrito por el personal de Mayo Clinic.
Sabes que hacer ejercicio es bueno para ti, ¿pero sabes cuán bueno es? Descubre
de qué manera puede enriquecer tu vida el ejercicio: desde levantar tu estado
de ánimo hasta mejorar tu vida sexual.
¿Quieres sentirte mejor, tener más energía e incluso añadir años a tu
vida? Solo tienes que hacer ejercicio.
Es difícil ignorar los beneficios para la salud que trae hacer ejercicio
y actividad física con regularidad. El ejercicio beneficia a todos,
independientemente de su edad, sexo o capacidad física.
Echa una mirada a estas siete maneras en que el ejercicio puede llevarte
a ser una persona más feliz y saludable.
1.
Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso
El ejercicio puede ayudarte a prevenir el aumento excesivo de peso o a
mantener el peso perdido. Cuando realizas una actividad física, quemas
calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.
Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no
tienes mucho tiempo para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de
actividad es mejor que ninguna. Para conseguir los beneficios del ejercicio,
solo tienes que estar más activo a lo largo del día. Por ejemplo, sube por las
escaleras en lugar de utilizar el ascensor o acelera el ritmo al que haces tus
tareas domésticas. La constancia es clave.
2.
El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades
¿Te preocupan las enfermedades cardíacas? ¿Quieres prevenir la presión
arterial alta? Independientemente de tu peso actual, mantenerse activo aumenta
el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol
"bueno", y reduce los triglicéridos, que no son saludables. Esta
combinación mantiene el flujo sanguíneo, lo que reduce el riesgo para
enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar muchos problemas de
salud y preocupaciones, incluidos:
Accidente cerebrovascular, Síndrome metabólico, Presión arterial alta, Diabetes
tipo 2, Depresión, Ansiedad, Muchos tipos de cáncer, Artritis, Caídas…
También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y contribuye
a reducir el riesgo de muerte por todas las causas.
3.
El ejercicio mejora el estado de ánimo
¿Necesitas levantar el ánimo? ¿O aliviar la tensión después de un día
estresante? Una sesión de gimnasia o un paseo a paso ligero pueden ayudar. La
actividad física estimula muchas sustancias químicas cerebrales que pueden
hacerte sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.
También es posible que te sientas mejor con tu aspecto y contigo mismo
cuando haces ejercicio con regularidad, lo que puede aumentar tu confianza y
mejorar tu autoestima.
4.
El ejercicio aumenta la energía
¿Te agota hacer la compra o las tareas domésticas? La actividad física
regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.
El ejercicio envía oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el
sistema cardiovascular funcione con mayor eficacia. Cuando la salud del corazón
y los pulmones mejora, hay más energía para realizar las tareas cotidianas.
5.
Hacer ejercicio promueve un mejor sueño
¿Te cuesta dormir? La actividad física regular puede ayudarte a quedarte
dormido más rápido, a dormir mejor y más profundamente. Simplemente no hagas
ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, porque podrías tener demasiada
energía como para irte a dormir.
6.
El ejercicio vuelve a poner la chispa del entusiasmo en tu vida sexual.
¿Te sientes demasiado cansado o en mal estado físico para disfrutar de
la intimidad física? La actividad física regular puede mejorar los niveles de
energía y darte más confianza en tu aspecto físico, lo que puede potenciar tu
vida sexual.
Pero aún hay más. La actividad física regular puede aumentar la
excitación en las mujeres. Por su parte, los hombres que hacen ejercicio
regularmente son menos proclives a tener problemas de disfunción eréctil que
los que no lo hacen.
7.
El ejercicio puede ser divertido ¡y social!
El ejercicio y la actividad física pueden ser divertidos. Te dan la
oportunidad de desconectarte, disfrutar del aire libre o simplemente realizar
actividades que te hacen feliz. La actividad física también puede ayudarte a
conectar con la familia o los amigos en un entorno social divertido.
Así que anótate en clases de baile, sal a hacer senderismo o únete a un equipo de fútbol. Encuentra una actividad física que te guste y hazla. ¿Te aburres? Prueba algo nuevo o haz algo con los amigos o la familia.
Ejercicio para sentirse mejor y divertirse
El ejercicio y la actividad física son excelentes maneras de sentirse
mejor, mejorar la salud y divertirse. El Departamento de Salud y Servicios
Humanos de los EE. UU. recomienda estas pautas de ejercicio para la mayoría de
los adultos sanos:
Actividad aeróbica. Realiza al menos 150 minutos de actividad aeróbica
moderada. O bien, realiza al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a
la semana. También puedes realizar una combinación equitativa de actividad
moderada y vigorosa. Intenta repartir este ejercicio durante varios días o más
en una semana.
Para obtener aún más beneficios para la salud, las pautas sugieren
realizar 300 minutos semanales o más de actividad aeróbica moderada. Hacer esta
cantidad de ejercicio puede ayudar a perder peso o a mantener el peso perdido.
Pero incluso hacer solo un poco de actividad física puede ser útil. Mantenerse
activo durante breves periodos de tiempo a lo largo del día puede ser
beneficioso para la salud.
Fortalecimiento muscular. Haz ejercicios de fortalecimiento de los
principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Una serie de cada
ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y estar en forma.
Utiliza una pesa o un nivel de resistencia lo suficientemente fuerte como para
que tus músculos se cansen después de unas 12 o 15 repeticiones.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso
ligero, andar en bicicleta, nadar y cortar el césped.
El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, nadar,
trabajos pesados de jardinería y baile aeróbico.
Puedes hacer fortalecimiento muscular utilizando máquinas de pesas o
pesas libres, tu propio peso corporal, bolsas pesadas o bandas de resistencia.
También puedes utilizar paletas de resistencia en el agua o realizar
actividades como escalada en roca.
Si quieres perder peso, mantener el peso perdido o alcanzar objetivos
específicos de estado físico, es posible que tengas que hacer más ejercicio.
Recuerda consultar a un profesional de atención médica antes de iniciar
un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna duda sobre tu
estado físico o no has hecho ejercicio durante mucho tiempo. Consulta también
con un profesional de atención médica si tienes problemas crónicos de salud,
como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis.
Nota: Estoy
publicando estas pautas porque provienen de una institución muy reconocida y
respetada internacionalmente… sin embargo hoy día sabemos que solo con
ejercicio no se mantiene ni se pierde peso, es fundamental hacer ajustes individuales
en la Alimentación… por supuesto el sedentario esta mucho mas propenso a
aumentar de peso y tiene mucha más dificultad para perderlo que el que se
ejercita. También es cierto que el que se ejercita puede darse alguno que otro
gusto sin alterar la balanza.
Siento que la actividad deportiva es muy hermosa y satisfactoria y
debemos tratar por todos los medios de encontrar una actividad que nos guste
realizar… para que no nos tengamos que obligar a hacerla, ni la hagamos solo
porque el Doctor nos dijo que tenemos que hacerla. La calidad y el disfrute
valen mucho más que el tiempo… hay que moverse pasándolo BIEN. Así si: “Ejercicio
es Salud”.
9. Recurrir al biohacking
¿CÓMO HACKEAR TU BIOLOGÍA
PARA OPTIMIZAR TU SALUD?
Biohacking es un término
que se refiere al proceso de realizar cambios y prácticas experimentales para
intervenir los sistemas biológicos del cuerpo con el objetivo de mejorar el
rendimiento físico, cognitivo o emocional.
El término procede de la
unión de biología y hacking y alude a la acción de introducirse en
un sistema vivo y cambiarlo o modificarlo, como hacen los hackers en los
sistemas informáticos. Los defensores de esta corriente hablan de impulsar la relación
de la persona con su entorno, utilizando la tecnología para expandir la
capacidad del cuerpo, las habilidades cognitivas o el alcance de los sentidos.
Este enfoque parte de la
filosofía del “Hazlo tú mismo”, la cual impulsa a los biohackers a asumir un
papel activo en su propia salud, aprovechando los avances tecnológicos
y el cada vez más libre acceso a información médica y científica.
Un “biohacker” es una
persona que utiliza técnicas, herramientas y conocimientos provenientes de
la biología, la medicina, la tecnología y la ciencia en general, para
mejorar las capacidades de su cuerpo y de su mente.
El biohacking surgió
de la mano de Dave Asprey a principios de los 2000,
como una herramienta para mejorar su desfavorable estilo de vida.
Inmediatamente, la voz
corrió y este método no tardó en darse a conocer y causar furor entre los
referentes de Silicon Valley incluso, entre las celebrities. Para
crearlo, se basó en tres pilares: “Nuestro organismo funciona como nuestro
propio laboratorio, compartir nuestra experiencia en comunidad y potenciar al
máximo todas nuestras capacidades cognitivas, creativas e inmunitarias”.
“Para
lograr la completa satisfacción y que esta produzca una vida sana, es
importante combinar: un cuerpo sin límites, es decir, saber cómo alimentarse,
cómo quemar grasa, desarrollar músculo o eliminar problemas digestivos.
Y
una mente sin límites, lo cual se refiere a la importancia de la optimización
de los neurotransmisores cerebrales para eliminar la confusión mental, así como
conocer cuáles son los alimentos que mejoran el cerebro y los protocolos de
sueño”
Ben
Greenfield, biohacker, consultor anti-envejecimiento.
Los
hábitos del biohacking
La lista parece larga,
pero lo cierto es que “desarrollar estos hábitos permitirá tener una vida más
larga y de calidad.
- Recibir
la luz natural del amanecer y atardecer para
potenciar el ciclo circadiano.
- Hacer grounding, es
decir, pisar todas las superficies de la tierra para lograr desinflamar
las células y conectarse con la naturaleza.
- Exposición
al frío y al calor. Esta práctica fortalece el sistema
inmune, incluso la confianza en uno mismo por animarse a hacer algo
disruptivo.
- Alimentación. Se busca evitar los
productos ultra procesados y se recomienda ingerir aquellos que provienen
de la naturaleza.
- Descanso. Cuidar el sueño y llevarlo
a que sea de unas ocho horas
- Actividad. Lo ideal es estar en
movimiento, en su defecto, realizar pausas activas de dos minutos durante
los momentos donde se está sentado y quieto. De esta manera, se le
devuelve la vitalidad al cuerpo.
- Respiración. Utilizarla como una
herramienta para relajarse y para incrementar las nociones cognitivas.
- Sustentabilidad. Vivir de manera ecológica, sin
agredir el ecosistema, es decir, convertirlo en un aliado.
- Utilizar productos
corporales y de pelo sanos, evitando los tóxicos que pueden
afectar nuestra salud.
- Placas
de luz infrarrojas. A través de ellas, se aumenta el colágeno y se disminuyen los
dolores físicos.
Aplicar uno solo de estos
hábitos supone el primer paso en el camino de vuelta al origen. Esa es la nueva
dirección, pero los cambios pueden ser graduales y llevarse a cabo en la vida
rutinaria. Cada pequeño paso supone un enorme beneficio en lo que respecta a la
salud.
Nota: Esta es una nueva tendencia, que como pueden ver utiliza elementos recomendados de toda la vida… claro, MONITOREADOS… lo cual es bueno para saber como estamos y los avances que tenemos… utiliza los avances tectológicos para nuestro beneficio.
«La naturaleza es el médico, no
tú. De ella tienes que sacar, no de ti; ella confecciona las fórmulas, no tú.
Procura enterarte de dónde están sus farmacias, dónde están escritas sus
virtudes y en qué recipientes se guardan».
Paracelso
Con este
Boletín culminamos esta primera temporada (como en Netflix), espero que
haya sido y sea muy útil y que podamos seguir interactuando por este medio… Cualquier
necesidad que tenga para publicar algún tema específico, lo haré a través de un
Boletín Extraordinario.
Vivan,
investiguen y compartan esta información… es muy importante.
Espero que esta información les sirva para
ser cada vez más conscientes de lo que llevan a la boca y sus implicaciones en
nuestra Salud… somos gestores de nuestra Salud, agentes de cambio.
Dejen sus comentarios, compartan y suscríbanse a
este Boletín… Formemos una comunidad… no estamos solos, y tenemos intereses en
común… Juntos somos más y más conscientes.
GRACIAS
Autores y Libros de Referencias
-La guía completa
del ayuno intermitente y El código de la obesidad – Dr. Jason Fung.
-Excelente dieta cetogénica y Supervivir:
vuelve al origen y recupera tu salud, reconecta con la naturaleza y aleja la
enfermedad - Carlos Stro.
-¿Siempre tienes hambre? - Dr.
David Ludwig.
-El Milagro Metabólico - Dr.
Jaramillo Carlos.
-Come grasa y adelgaza - Dr. Mark
Hyman.
-Cerebro de Pan – Dr. David
Perlmutter.
Nutrición
Nutrición - Janice L Thompson.
Fundamentos de nutrición normal - Laura
Beatriz López.
Atlas fotográfico de alimentos Nutrición
Normal - Laura Beatriz López.
Internet y redes sociales
-Nutrillermo (Dr. Guillermo Rodriguez
Navarrete), -Doctor Bayter, -Dr. Dominic D'Agostino, -Frank Suárez, -Diet
Doctor, -Cristina Piriz: Tallerdesalud.com, -Salud Empoderada: Su viaje
hacia su mejor peso: Dr. Michael Mindrum. -Academia para Nutriólogos:
https://academianutris.com, -Alimentación y Hábitos Saludables con
el Dr. Lucas Battilana.
