Alimentación Hoy - Boletín 012

 

Objetivo:  Orientación para un Metabolismo

  y un Estilo de Vida Saludable.

Editorial                                                                              

En este Boletín desarrollaremos algunos hábitos que nos pueden ayudar a recuperar nuestro estado de salud ideal… que aunque no sean Pan (alimento físico)… NUTREN y SANAN por formar parte de la CREACIÓN.

*Sugerencia: Es importante que antes de leer este Boletín, lean el anterior (el 011).

«No sólo de pan vive el hombre, sino de toda palabra que sale de la boca de Dios (Y dijo Dios…)»

- San Mateo, 4, 3-4.

1. Exponerse al sol.

2. Conectar con la tierra (en inglés, grounding o earthing).

3. Respirar aire limpio.

4. Alimentarse de manera natural.

5. impresiones del mundo exterior.

6. Ayunar.

7. Exponerse al clima.

8. Hacer ejercicio.

9. Recurrir al biohacking.

“Comes para Vivir… no Vives para comer”

1. Exponerse al sol.

“Y dijo Dios: Sea la Luz; y fue la Luz. Y vio Dios que la Luz era buena…” Día 1

“Dijo Dios: Haya luceros en el firmamento celeste, para apartar el día de la noche… y valgan de luceros en el firmamento celeste para alumbrar sobre la tierra…  Hizo Dios los dos luceros mayores; el lucero grande para el dominio del día (Sol), y el lucero pequeño para el dominio de la noche (Luna), y las estrellas…”  Día 4

El Sol es la estrella más cercana a la Tierra y la principal fuente de energía que interviene en el desarrollo de las formas de vida, clima y fenómenos meteorológicos. Esta luz es energía con un amplio espectro de emisión de radiación que puede clasificarse en tres tipos. 

Al amanecer abunda el infrarrojo, al medio día el ultravioleta y al final del día los infrarrojos. Debemos exponernos al Sol cuando amanece para preparar la piel a contrarrestar los efectos de la UV del mediodía… por el mismo motivo es adecuado exponernos al Sol en invierno y primavera para preparar la piel para el verano. La exposición al Sol al atardecer estimula (inicia) la producción de melatonina… la melatonina no solo regula los ciclos de día y noche o los ciclos de sueño-vigilia… regula e influye en actividades diarias y estacionales como: El metabolismo, la temperatura corporal, la presión arterial, los latidos del corazón, el flujo sanguíneo periférico, la actividad respiratoria, el ciclo sueño-vigilia, los niveles hormonales, el sistema inmunológico… también afecta al pulmón, riñón, bazo, hígado y linfocitos del sistema inmunológico, y es un antioxidante muy potente que elimina los radicales libres de las células, tiene acción directa en el sistema inmunológico a través de los linfocitos T, la interleucina 2 y 6 y las células asesinas naturales.

Cuando el Sol se oculta, la melatonina es inhibida (se deja de producir) por la luz azul artificial (lámparas Led, televisores, celulares, tabletas, laptops y monitores de computadora...). Durante el día es malo (perjudicial) exponerse a la luz artificial (Led), pero en la noche es fatal, las consecuencias a mediano/largo plazo son fatales. Se puede contrarrestar con lámparas de luz Roja y lentes o gafas de bloqueo de luz azul, y sobre todo exponerse lo menos posible a ella, tener más contacto con la naturaleza.

Hay trabajos muy serios que apuntan que el cáncer de piel se debe a la luz azul artificial y no al Sol. Muchos dermatólogos están recetando cremas de protección solar a las personas que trabajan en oficinas (con poco contacto solar) por la exposición a la luz Led, debido a la cantidad de cáncer de piel en personas poco expuestas al Sol… sin embargo no es de utilidad debido a que la luz Led no afecta la superficie de la piel (epidermis), sino las capas más profundas. Se sospecha que la alimentación (sobre todo los alimentos ultraprocesados y los aceites vegetales) junto a la luz Led, es el causante.  

¿Cuánto tiempo estás fuera de casa, al aire libre? ¿Cuánto tiempo pasas delante de un ordenador, de una pantalla, o de un teléfono móvil? ¿Te expones a la luz del amanecer o del atardecer? ¿Pones en hora cada cierto tiempo tus ritmos circadianos? ¿Cuántos días pasas en la Naturaleza? Todo esto define tu ambiente de luz, tu ambiente electromagnético, el cual es fundamental. Si no estás expuesto a la radiación correcta, no rendirás a la altura de tu verdadero potencial y, lo más frecuente, aumentas tu riesgo de padecer múltiples enfermedades. La exposición insuficiente al Sol se ha convertido en un problema real de salud pública.

Casi un millón de personas mueren cada año en Europa y Estados Unidos por exposición deficiente a la luz que emite el Sol. Varios tipos de cáncer, hipertensión, síndrome metabólico, enfermedades autoinmunes y un largo etcétera, están motivados, según estudios, porque la gente se esconde del Sol. Debemos investigar, estudiar, prepararnos… para no quedarnos con opiniones de facultativos que tienen los ojos vendados y no se actualizan ni tienen sentido común.

Esto no significa que nos podemos exponer al sol a lo loco, hay que formar un callo solar (prepararnos), hay que exponerse un rato en la mañana a los rayos infrarrojos para estar preparados para los rayos ultravioleta, que a su vez estos nos preparan para recibir los rayos infrarrojos de la tarde… unos minutos en la mañana antes de que salga el sol, unos minutos al medio día y un tiempito en la tarde… NUESTRA SALUD LO AGRADECERÁ. Si tuviéramos que establecer un orden jerárquico de las cosas que afectan (para bien) al organismo, la LUZ del SOL estaría en el primer lugar.

“El cuerpo tiene un sistema altamente regulado y fuertemente integrado que se ha desarrollado para producir una vida saludable frente a las variaciones climáticas diurnas y estacionales. La melatonina juega un papel central. Los factores ambientales que alteran el equilibrio melatonina-serotonina tienen la capacidad de influir en todas las funciones y órganos que utiliza el ciclo circadiano de melatonina-serotonina para la homeostasis térmica. Esto incluye presión arterial, respiración, alteración del sistema inmunológico, procesos cardíacos, neurológicos y reproductivos” — Neil Cherry 2002.

 2. Conectar con la tierra (grounding o earthing).

“Y llamó Dios a lo seco Tierra…” Día 3

La tierra está cargada de electrones (gracias a los cinco mil rayos por minuto que caen sobre ella), y al caminar estos son absorbidos por los pies descalzos teniendo un efecto antioxidante muy potente, y eliminando radicales libres.

Es el antídoto perfecto a los peligros de un mundo moderno infectado por energía microondas artificial (teléfonos móviles, 5G, wifi) y demás tipos de electropolución. Estamos rodeados por dispositivos y conexiones eléctricas que nos facilitan la vida y también pueden suponer un riesgo para la salud ya que pueden producir dolores de cabeza, trastornos metabólicos, ansiedad, disminución de la concentración, falta de energía... Numerosas investigaciones que han estudiado el efecto de andar descalzo, han visto que alivia la inflamación en el cuerpo siendo esta protagonista de enfermedades como la diabetes, el asma, el alzhéimer, la artritis, y muchas dolencias cardíacas. Además, Mejora la calidad del sueño, Reduce mialgias y artralgias (dolor muscular y articular), Mejora el estado de ánimo, Aumenta el nivel de energía, Mejora del flujo sanguíneo, por lo que protege de la hipertensión arterial además de disminuirla, Tiene un efecto beneficioso sobre el estrés al normalizar la secreción de cortisol (hormona del estrés) y por la estimulación del sistema nervioso parasimpático.

Las superficies recomendadas son: Arena, Tierra, Hierba… Madera, suelo sintético, calzado con suela de goma, plástico, silicona… aíslan, no sirven.

3. Respirar aire limpio.

La Respiración incluye la respiración consciente en ciertos momentos del día... y la calidad del aire.

“Y dijo Dios: Hagamos al ser humano a nuestra imagen, como semejanza nuestra… Día 6… Entonces Dios formó al hombre con polvo del suelo, e insufló en sus narices aliento de vida, y resultó el hombre un ser viviente.”

Continuando con el dictamen de: «… sino de toda palabra que sale de la boca de Dios (Y dijo Dios…)» y haciendo un paralelismo con la Biblia (que es un libro que transmite una Sabiduría Universal y más que un libro que pertenece a una religión, es un libro de VIDA, un libro de ALKIMIA). Aquí quiero rescatar: formó al hombre con polvo del suelo, e insufló en sus narices aliento de vida, dando a entender que antes de insuflarle aliento de vida (respiración, Soplo Vital) este (el hombre) era una masa de barro… La tradición Oriental (India, China…), considera a la respiración como el alimento del Cielo… cuando no respiramos adecuadamente, el cuerpo pierde elasticidad, flexibilidad, Gracia… se vuelve rígido, pesado, torpe (como de barro)… es importante Respirar con Consciencia, sabiendo la importancia de este acto y conociendo la trascendencia evolutiva que ejerce en nosotros… y esto no tiene nada de esotérico, esto es fisiológico.

Fases de la respiración Consciente: Inspiración (3-5 seg.), pausa (3-5 seg.) y espiración (3-5 seg.).

El aire es un elemento imprescindible en la supervivencia del ser humano, y que este aire sea puro supone un beneficio nuestra salud.

Para que la vida del ser humano sea óptima, el aire que respira debe ser el más puro posible ya que el aire nutre de oxígeno los pulmones, la sangre y, en consecuencia, el resto de órganos. Y aunque resulte sorprendente, en espacios interiores el aire es entre 5 y 10 veces de peor calidad que el aire exterior (en las ciudades). Entre los contaminantes que se encuentran en el interior de viviendas, oficinas, etc.: monóxido de carbono, productos químicos de uso doméstico (desde higiene a cosmética), el humo del tabaco… además de hongos, moho, virus, bacterias...

Todos estos agentes contaminadores del aire son perjudiciales para la salud… lo recomendable es exponernos lo menos posible a ellos, ventilar lo mejor posible nuestros hogares y lugares de trabajo y mantener contacto con la naturaleza, pasar más tiempo al aire libre… un parque, un río, la playa, la montaña…

Todos merecemos respirar aire limpio; pero los niños, las mujeres embarazadas y los adultos mayores son los más perjudicados y vulnerables. Desde hace tres años, todos los 7 de septiembre, se conmemora el Día Internacional del Aire Limpio; una fecha designada por las Naciones Unidas para reconocer la importancia del aire limpio y la necesidad urgente de mejorar la calidad del aire para proteger la Salud humana. No importa quién seas o en dónde vivas, el aire limpio es un derecho de todas las personas… Y NOS COMPETE A TODOS.

Shin Rin Yoku

Los guarda parques de japón desarrollaron una práctica que cada vez está sumando más adeptos a nivel Mundial: el Shin Rin Yoku – el Baño con el Espíritu o el Ánima del Bosque… Estudios científicos avalan los beneficios de Shin Rin Yoku. Dedicar al menos 20 minutos al día para pasear o sentarse en un lugar que le haga sentir en contacto con la naturaleza, Fortalece el sistema inmunológico, Reduce la ansiedad y la depresión, reducen las hormonas del estrés, disminuyendo los niveles de cortisol y adrenalina, mejora el estado de ánimo y salud, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y regula la presión arterial, incide en un menor sobrepeso corporal, ayuda a conciliar el sueño, contribuye a la Salud mental y espiritual, contribuye a la cohesión y bienestar social, mejora el humor y la autoestima, elementos cruciales para la Felicidad Personal.

RECOMENDACIONES: RESPIRE y mantenga la alerta de respirar durante todo su paseo, es muy recomendable que respires conscientemente, manteniéndote centrado en cuerpo y mente e interconectado con el Bosque posibilitándote una mejor oxigenación y absorción de los fitoncidas o sustancias volátiles que propaga el bosque muy beneficiosas para la salud y sentir el aire fresco y puro de la naturaleza.

ACTIVE LOS SENTIDOS: Observa, Escucha, percibe los olores y aromas, toca el suelo, las cortezas, siente las texturas… siéntate a la orilla de un arroyo, toma un sorbo de agua, saboréala, come un frutico silvestre, huélelo, saboréalo… escucha el trinar de los pájaros mientras respiras el frescor de la naturaleza y percibes el aroma de las flores sentado en el suelo recostado a un árbol… ESO ES VIDA.

Todo con mucho respeto, interrelación armoniosa y a “Bañarse con el Ánima del Bosque”… 

4. Alimentarse de manera natural y Ayuno

Hablar de alimentación y ayuno, después de 16 Boletines (11 mensuales y 5 extraordinarios), creo que no es necesario ya le hemos dedicado bastante tiempo y estoy seguro que ya tienen la idea clara de la alimentación que puede ser la más adecuada para ustedes… sin embargo daremos algunos toques adicionales.

En los Boletines 008 y 009 desarrollamos diferentes tipos de Dietas con la idea de que tengan noción de diferentes posibilidades de alimentación y puedan estructurar así su propio estilo de alimentación. Recordando siempre que el objetivo es estar bien, sentirse bien… ser saludable… y: “que tu alimento sea tu medicina…”. 

En regla general es muy, muy, pero muy recomendable abstenerse del Azúcar, los Aceites vegetales y margarina, productos procesados y ultraprocesados (que parecen alimentos tienen buen aspecto y sabor, pero no alimentan)… alerta con las harinas de trigo, cebada, centeno y algunas variedades de avena -si son alérgicos al gluten-, panes, tortas, cereales y pastas… Cuidar los picos de Insulina, mucha alerta con los carbohidratos: cereales y derivados (pan, pasta, arroz), maíz (arepa), tubérculos (papa), legumbres, fruta, leche y otros azúcares como miel o azúcar blanco… sería aconsejable devolverle la importancia que tienen la grasa y la  proteína animal en nuestra alimentación (se han satanizado sin justificación en los últimos 70 años).

Lo ideal es ajustar la alimentación a nuestros objetivos y necesidades nutricionales (individualizar). También es recomendable solo comer ESTACIONAL, LOCAL y NATURAL. Nunca comer de noche. Comer un máximo de 3 veces y nunca picar entre comidas. Ayunar de vez en cuando (al menos un día)… 

5. Impresiones del mundo exterior

El Maestro Gurdjieff decía: “Siempre debemos recordar que con cada impresión exterior, sonora, visual u olfativa, recibimos desde afuera cierta cantidad de energía, cierto número de vibraciones; esta energía que penetra en el organismo desde el exterior es un alimento”.

“Si este influjo energético dejase por un instante de llegar a nosotros, nuestra máquina cesaría inmediatamente de trabajar.” Ouspensky.

Ese Soplo o Energía Original está en todo lo que nos rodea y el concientizarlo e interactuar con el/ella es PRIMORDIAL para mantener nuestro equilibrio y sustento interno. Esto implica que debemos trabajar sobre nosotros mismos… Contemplación, Meditación, Oración… todo incluido en la Evolución y Crecimiento Personal.

SER

El SER HOMBRE es una realidad que aparece en el universo como consecuencia de la organización de una FUERZA que lleva impreso un DESTINO.

Esta evidencia se concretiza en un lugar del cosmos llamado Planeta Tierra, y cuando todo el proceso está concluido, el ser hombre se encuentra como una entidad intermediaria entre el Cielo y la Tierra. Y al igual que él, las demás realidades vivas también se centran en esta dimensión. Finalmente, todos ellos se interrelacionan, se hacen interdependientes y culminan sus haceres dando SENTIDO a la existencia de la Forma.

Maestro J.L. Padilla Corral 

7. Exponerse al clima.

No es fácil satisfacer los gustos de los seres humanos… y si del clima hablamos, mucho menos: en verano nos molesta el calor, en invierno el frío, en primavera la humedad y las lluvias, en otoño el… siempre hay algo de que quejarse. Los sistemas de climatización (calefacción, ventilación y aire acondicionado), han surgido como la salvación… sin embargo nos desconectan con la realidad externa real, natural… descuadrando totalmente nuestro ritmo Circadiano, generando graves problemas de Salud.

Como ya expusimos en el apartado del Sol y del Aire, es urgente conectarse con nuestra realidad exterior, la NATURALEZA… el CLIMA. Y aunque nos beneficiemos de los sistemas de climatización para sentirnos más a gusto en el trabajo y en nuestro descanso (nada contra eso)… debemos dejar un espacio diario para aclimatarnos (sintonizarnos con el clima de la región donde vivo… sintonizar el ritmo Circadiano. 

Ventajas de Exponerse al Clima… ventajas de disfrutar de la época de Calor, del Frío invernal…

1) Mejora el metabolismo y regula los niveles de azúcar en sangre, 2) combate la inflamación, 3) aumenta la longevidad, 4) fortalece el sistema nervioso, 5) puede apoyar y acelerar la recuperación, 6) reduce el dolor, 7) mejora la calidad del sueño, 8) fortalece el sistema inmunológico, 9) combate el estrés oxidativo.

Conectarse, asumir y aceptar el clima que nos rodea así como es, puede ser muy gratificante y nos permite conectarnos y armonizar con el medio que nos rodea… centrándonos física, psíquica y anímicamente. 

8. Hacer ejercicio.

Siete beneficios de la actividad física regular

Escrito por el personal de Mayo Clinic.

Sabes que hacer ejercicio es bueno para ti, ¿pero sabes cuán bueno es? Descubre de qué manera puede enriquecer tu vida el ejercicio: desde levantar tu estado de ánimo hasta mejorar tu vida sexual.

¿Quieres sentirte mejor, tener más energía e incluso añadir años a tu vida? Solo tienes que hacer ejercicio.

Es difícil ignorar los beneficios para la salud que trae hacer ejercicio y actividad física con regularidad. El ejercicio beneficia a todos, independientemente de su edad, sexo o capacidad física.

Echa una mirada a estas siete maneras en que el ejercicio puede llevarte a ser una persona más feliz y saludable.

1. Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso

El ejercicio puede ayudarte a prevenir el aumento excesivo de peso o a mantener el peso perdido. Cuando realizas una actividad física, quemas calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.

Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para conseguir los beneficios del ejercicio, solo tienes que estar más activo a lo largo del día. Por ejemplo, sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o acelera el ritmo al que haces tus tareas domésticas. La constancia es clave.

2. El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades

¿Te preocupan las enfermedades cardíacas? ¿Quieres prevenir la presión arterial alta? Independientemente de tu peso actual, mantenerse activo aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno", y reduce los triglicéridos, que no son saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo, lo que reduce el riesgo para enfermedades cardiovasculares.

El ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar muchos problemas de salud y preocupaciones, incluidos:

Accidente cerebrovascular, Síndrome metabólico, Presión arterial alta, Diabetes tipo 2, Depresión, Ansiedad, Muchos tipos de cáncer, Artritis, Caídas…

También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y contribuye a reducir el riesgo de muerte por todas las causas.

3. El ejercicio mejora el estado de ánimo

¿Necesitas levantar el ánimo? ¿O aliviar la tensión después de un día estresante? Una sesión de gimnasia o un paseo a paso ligero pueden ayudar. La actividad física estimula muchas sustancias químicas cerebrales que pueden hacerte sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.

También es posible que te sientas mejor con tu aspecto y contigo mismo cuando haces ejercicio con regularidad, lo que puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima.

4. El ejercicio aumenta la energía

¿Te agota hacer la compra o las tareas domésticas? La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.

El ejercicio envía oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione con mayor eficacia. Cuando la salud del corazón y los pulmones mejora, hay más energía para realizar las tareas cotidianas.

5. Hacer ejercicio promueve un mejor sueño

¿Te cuesta dormir? La actividad física regular puede ayudarte a quedarte dormido más rápido, a dormir mejor y más profundamente. Simplemente no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, porque podrías tener demasiada energía como para irte a dormir.

6. El ejercicio vuelve a poner la chispa del entusiasmo en tu vida sexual.

¿Te sientes demasiado cansado o en mal estado físico para disfrutar de la intimidad física? La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y darte más confianza en tu aspecto físico, lo que puede potenciar tu vida sexual.

Pero aún hay más. La actividad física regular puede aumentar la excitación en las mujeres. Por su parte, los hombres que hacen ejercicio regularmente son menos proclives a tener problemas de disfunción eréctil que los que no lo hacen.

7. El ejercicio puede ser divertido ¡y social!

El ejercicio y la actividad física pueden ser divertidos. Te dan la oportunidad de desconectarte, disfrutar del aire libre o simplemente realizar actividades que te hacen feliz. La actividad física también puede ayudarte a conectar con la familia o los amigos en un entorno social divertido.

Así que anótate en clases de baile, sal a hacer senderismo o únete a un equipo de fútbol. Encuentra una actividad física que te guste y hazla. ¿Te aburres? Prueba algo nuevo o haz algo con los amigos o la familia. 

Ejercicio para sentirse mejor y divertirse

El ejercicio y la actividad física son excelentes maneras de sentirse mejor, mejorar la salud y divertirse. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. recomienda estas pautas de ejercicio para la mayoría de los adultos sanos:

Actividad aeróbica. Realiza al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada. O bien, realiza al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. También puedes realizar una combinación equitativa de actividad moderada y vigorosa. Intenta repartir este ejercicio durante varios días o más en una semana.

Para obtener aún más beneficios para la salud, las pautas sugieren realizar 300 minutos semanales o más de actividad aeróbica moderada. Hacer esta cantidad de ejercicio puede ayudar a perder peso o a mantener el peso perdido. Pero incluso hacer solo un poco de actividad física puede ser útil. Mantenerse activo durante breves periodos de tiempo a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud.

Fortalecimiento muscular. Haz ejercicios de fortalecimiento de los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y estar en forma. Utiliza una pesa o un nivel de resistencia lo suficientemente fuerte como para que tus músculos se cansen después de unas 12 o 15 repeticiones.

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y cortar el césped.

El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, nadar, trabajos pesados de jardinería y baile aeróbico.

Puedes hacer fortalecimiento muscular utilizando máquinas de pesas o pesas libres, tu propio peso corporal, bolsas pesadas o bandas de resistencia. También puedes utilizar paletas de resistencia en el agua o realizar actividades como escalada en roca.

Si quieres perder peso, mantener el peso perdido o alcanzar objetivos específicos de estado físico, es posible que tengas que hacer más ejercicio.

Recuerda consultar a un profesional de atención médica antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna duda sobre tu estado físico o no has hecho ejercicio durante mucho tiempo. Consulta también con un profesional de atención médica si tienes problemas crónicos de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis.

Nota: Estoy publicando estas pautas porque provienen de una institución muy reconocida y respetada internacionalmente… sin embargo hoy día sabemos que solo con ejercicio no se mantiene ni se pierde peso, es fundamental hacer ajustes individuales en la Alimentación… por supuesto el sedentario esta mucho mas propenso a aumentar de peso y tiene mucha más dificultad para perderlo que el que se ejercita. También es cierto que el que se ejercita puede darse alguno que otro gusto sin alterar la balanza.

Siento que la actividad deportiva es muy hermosa y satisfactoria y debemos tratar por todos los medios de encontrar una actividad que nos guste realizar… para que no nos tengamos que obligar a hacerla, ni la hagamos solo porque el Doctor nos dijo que tenemos que hacerla. La calidad y el disfrute valen mucho más que el tiempo… hay que moverse pasándolo BIEN. Así si: “Ejercicio es Salud”.

9. Recurrir al biohacking

¿CÓMO HACKEAR TU BIOLOGÍA PARA OPTIMIZAR TU SALUD?

Biohacking es un término que se refiere al proceso de realizar cambios y prácticas experimentales para intervenir los sistemas biológicos del cuerpo con el objetivo de mejorar el rendimiento físico, cognitivo o emocional.

El término procede de la unión de biología y hacking y alude a la acción de introducirse en un sistema vivo y cambiarlo o modificarlo, como hacen los hackers en los sistemas informáticos. Los defensores de esta corriente hablan de impulsar la relación de la persona con su entorno, utilizando la tecnología para expandir la capacidad del cuerpo, las habilidades cognitivas o el alcance de los sentidos.

Este enfoque parte de la filosofía del “Hazlo tú mismo”, la cual impulsa a los biohackers a asumir un papel activo en su propia salud, aprovechando los avances tecnológicos y el cada vez más libre acceso a información médica y científica.

Un “biohacker” es una persona que utiliza técnicas, herramientas y conocimientos provenientes de la biología, la medicina, la tecnología y la ciencia en general, para mejorar las capacidades de su cuerpo y de su mente.

El biohacking surgió de la mano de Dave Asprey a principios de los 2000, como una herramienta para mejorar su desfavorable estilo de vida.

Inmediatamente, la voz corrió y este método no tardó en darse a conocer y causar furor entre los referentes de Silicon Valley incluso, entre las celebrities. Para crearlo, se basó en tres pilares: “Nuestro organismo funciona como nuestro propio laboratorio, compartir nuestra experiencia en comunidad y potenciar al máximo todas nuestras capacidades cognitivas, creativas e inmunitarias”.

“Para lograr la completa satisfacción y que esta produzca una vida sana, es importante combinar: un cuerpo sin límites, es decir, saber cómo alimentarse, cómo quemar grasa, desarrollar músculo o eliminar problemas digestivos.

Y una mente sin límites, lo cual se refiere a la importancia de la optimización de los neurotransmisores cerebrales para eliminar la confusión mental, así como conocer cuáles son los alimentos que mejoran el cerebro y los protocolos de sueño”

Ben Greenfield, biohacker, consultor anti-envejecimiento.

Los hábitos del biohacking

La lista parece larga, pero lo cierto es que “desarrollar estos hábitos permitirá tener una vida más larga y de calidad.

• Recibir la luz natural del amanecer y atardecer para potenciar el ciclo circadiano.
• Hacer grounding, es decir, pisar todas las superficies de la tierra para lograr desinflamar las células y conectarse con la naturaleza.
• Exposición al frío y al calor. Esta práctica fortalece el sistema inmune, incluso la confianza en uno mismo por animarse a hacer algo disruptivo.
• Alimentación. Se busca evitar los productos ultra procesados y se recomienda ingerir aquellos que provienen de la naturaleza.
• Descanso. Cuidar el sueño y llevarlo a que sea de unas ocho horas
• Actividad. Lo ideal es estar en movimiento, en su defecto, realizar pausas activas de dos minutos durante los momentos donde se está sentado y quieto. De esta manera, se le devuelve la vitalidad al cuerpo.
• Respiración. Utilizarla como una herramienta para relajarse y para incrementar las nociones cognitivas.
• Sustentabilidad. Vivir de manera ecológica, sin agredir el ecosistema, es decir, convertirlo en un aliado.
• Utilizar productos corporales y de pelo sanos, evitando los tóxicos que pueden afectar nuestra salud.
• Placas de luz infrarrojas. A través de ellas, se aumenta el colágeno y se disminuyen los dolores físicos.

Aplicar uno solo de estos hábitos supone el primer paso en el camino de vuelta al origen. Esa es la nueva dirección, pero los cambios pueden ser graduales y llevarse a cabo en la vida rutinaria. Cada pequeño paso supone un enorme beneficio en lo que respecta a la salud.

Nota: Esta es una nueva tendencia, que como pueden ver utiliza elementos recomendados de toda la vida… claro, MONITOREADOS… lo cual es bueno para saber como estamos y los avances que tenemos… utiliza los avances tectológicos para nuestro beneficio. 

«La naturaleza es el médico, no tú. De ella tienes que sacar, no de ti; ella confecciona las fórmulas, no tú. Procura enterarte de dónde están sus farmacias, dónde están escritas sus virtudes y en qué recipientes se guardan».

Paracelso

 

Con este Boletín culminamos esta primera temporada (como en Netflix), espero que haya sido y sea muy útil y que podamos seguir interactuando por este medio… Cualquier necesidad que tenga para publicar algún tema específico, lo haré a través de un Boletín Extraordinario.

Vivan, investiguen y compartan esta información… es muy importante.

Espero que esta información les sirva para ser cada vez más conscientes de lo que llevan a la boca y sus implicaciones en nuestra Salud… somos gestores de nuestra Salud, agentes de cambio.

 

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GRACIAS 

Autores y Libros de Referencias 

-La guía completa del ayuno intermitente y El código de la obesidad – Dr. Jason Fung.

-Excelente dieta cetogénica y Supervivir: vuelve al origen y recupera tu salud, reconecta con la naturaleza y aleja la enfermedad - Carlos Stro.

-¿Siempre tienes hambre? - Dr. David Ludwig.

-El Milagro Metabólico - Dr. Jaramillo Carlos.

-Come grasa y adelgaza - Dr. Mark Hyman.

-Cerebro de Pan – Dr. David Perlmutter.

Nutrición

Nutrición - Janice L Thompson.

Fundamentos de nutrición normal - Laura Beatriz López.

Atlas fotográfico de alimentos Nutrición Normal - Laura Beatriz López.

Internet y redes sociales

-Nutrillermo (Dr. Guillermo Rodriguez Navarrete), -Doctor Bayter, -Dr. Dominic D'Agostino, -Frank Suárez, -Diet Doctor, -Cristina Piriz: Tallerdesalud.com, -Salud Empoderada: Su viaje hacia su mejor peso: Dr. Michael Mindrum. -Academia para Nutriólogos: https://academianutris.com, -Alimentación y Hábitos Saludables con el Dr. Lucas Battilana.